センテナリアンの生活習慣とは　長生きの秘訣について解説

センテナリアンとは、100歳以上の長寿者を指します。

本記事では、そんなセンテナリアンが実践している生活習慣や長生きの秘訣について詳しく解説します。

この記事を読んで健康的な長生きを目指してみませんか。

センテナリアンとは？

センテナリアンとは、100歳以上の長寿者を指します。

一般的に100歳を超えると特に長寿の象徴としてみなされ、日本では100歳になると「百寿」というお祝いをされます。

100歳を長寿の象徴としているのは、日本だけに限った話ではありません。

日本以外でも多くの国の文化において100歳を超えるということは大きな意味を持ち、お祝いの対象となっています。

例えば、イギリスやオランダにおいては、100歳のお祝いとして女王から長寿の祝いのカードが送られます。

※せっかくの長寿も、元気でなければ日々の生活を楽しめません。当学会では「センテナリアン」の呼称を『健康に暮らす100歳以上の方』と定義しています。

センテナリアンとは　100歳以上の長寿者たちの秘密について解説センテナリアンとは100歳以上の長寿者を指す言葉であり、日本では「百寿者」とも呼ばれます。このページではセンテナリアンの特徴や生活習慣、実際のセンテナリアンなどについて詳しく解説しています。...

センテナリアンはどれくらいいるの？

日本では、100歳以上の高齢者、つまりセンテナリアンの数が年々増えています。

厚生労働省の報告によれば、令和5年9月の時点でのセンテナリアンの人数は過去最多となる9万2139人になったと報告されています。

2050年には、センテナリアンが、34万人を超えると予測されています。

このように、100歳まで生きることが、昔と比べてより身近な現実となっています。

スーパーセンテナリアンとは？

スーパーセンテナリアンとは、110歳以上の超高齢者を指します。

スーパーセンテナリアンは非常に珍しく、あまり見かけません。

日本におけるスーパーセンテナリアンの人数は少なく、令和2年の国勢調査によると、141人だけです。

世界中でもスーパーセンテナリアンの人数は非常に少ないことから、彼らの生活習慣や遺伝的要因が調査の対象となっています。

センテナリアンになるための生活習慣

センテナリアンの生活習慣について、多くの調査が行われています。

長寿を実現するためにセンテナリアンが実践している生活習慣には、次のような特徴があります。

• 適度な運動習慣
• 野菜や果物を欠かさず食べる
• 腹八分目の食事を心がける
• お酒を飲みすぎない
• 人生の目的を持つ
• 急ぎすぎない
• 信仰心を持つ
• 家族を大切にする
• 人とのつながりを大切にする

これらの習慣について解説します。

適度な運動習慣

高齢者にとって、適度な運動は健康を保つために非常に重要です。

実際、100歳以上の長寿を誇るセンテナリアンの中にも、日常的に適度な運動を続けている人がいます。

年を取ると、筋肉の力や関節の柔軟性が自然に落ちてきます。

適度な運動は、筋力や身体の柔軟性の維持・向上に効果的です。

さらに、適度な運動で血行を良くすることは、心臓の病気や糖尿病などの病気の予防にも効果があります。

成人や高齢者の適切な運動量は、以下の通りです。

	成人	高齢者
１日に必要な身体活動	歩行もしくはそれと同等の運動を60分/日以上約8000歩/日以上	歩行もしくはそれと同等の運動を40分/週以上約6000歩/日以上
筋力トレーニングなどの運動	息が弾み汗をかくくらいの運動を60分/週以上筋力トレーニングを2～3日/週	有酸素運動や筋力トレーニングなどの多要素の運動を3日/週以上筋力トレーニングを2～3日/週以上

特に高齢者にとって、適度な運動は非常に重要です。

これにより筋力や体の柔軟性を保つことができ、転倒を防ぎ、自立した生活を支える助けになります。

適度な運動を続けることで、健康な体を維持し、より質の高い生活を送ることが可能になります。

野菜や果物を欠かさず食べる

センテナリアンの健康の秘訣は、野菜や果物を豊富に取り入れた食生活です。

野菜や果物にはビタミンやミネラル、食物繊維が豊富に含まれています。

また、老化を遅らせる抗酸化物質も豊富です。

野菜や果物が身体の機能を支え、病気のリスクを減らします。

野菜や果物を日常的に多く取り入れることで、センテナリアンたちは長寿を支える健康的な生活を維持しています。

腹八分目の食事を心がける

健康長寿を保つためには、規則正しい食事が重要です。

規則正しい食事とは1日に3食、腹八分目を心がけてとることを指します。

腹八分目を心がけることが推奨される理由は、過剰な食事が多くの健康問題を引き起こす可能性があるからです。

過剰な食事摂取により引き起こされる健康問題には以下のようなものがあります。

• 肥満
• 心臓病
• 糖尿病
• 高血圧
• 消化器系の問題

定期的な食事時間に適切な量を食べることで、体内の代謝機能が正常に保たれ、必要な栄養が均等に供給されます。

センテナリアン(100歳健康長寿)になるための食と栄養について解説この記事ではセンテナリアンを目指すための食事や栄養について詳しく解説しています。旬の食材の効果的な活用法や、1日3色の重要性を知り、健康長寿を目指しましょう。...

お酒は飲みすぎない

適量のアルコールは健康に良いことは知られていますが、飲みすぎは健康に逆効果です。

アルコールの摂取が適度であれば心血管系の健康に有益であるという研究結果もあります。

特に、赤ワインに含まれるポリフェノールなどの抗酸化成分は、心臓病の予防に効果的です。

センテナリアンの中には、毎日1、2杯のワインを飲むという方もいます。

しかし、アルコールの飲みすぎは身体にとって害です。

アルコール摂取量が多くなると、以下のように健康のリスクが高まります。

• 肝臓疾患：脂肪肝やアルコール性肝炎、肝硬変など
• 心臓病：高血圧や心房細動、アルコール心筋症など
• がん：口腔がんや咽頭がん、食道がん、肝臓がんなど
• 膵炎：急性膵炎や慢性膵炎など
• 精神健康の問題：アルコール性依存症やうつ病、不安障害など

適量のアルコールは心臓病のリスクを下げるとされていますが、飲みすぎは健康に逆効果です。

適量を守ることで健康長寿を保ち、アルコールによる病気を予防できます。

人生の目的を持つ

人生の目的を持ち、生きがいを感じながら生活することは、健康を維持するために非常に大切です。

生きがいを感じている人は、健康状態が良いと答える人が多いことが分かっています。

人生の目的を持つことは精神的な満足感を与え、心理的な健康や幸福を高めることに効果的です。

これにより、身体に与えるストレスの影響が少なくなります。

例えば、高齢者のボランティア活動が認知機能の向上や死亡率の低下、抑うつ症状の軽減に効果があったとの報告があります。

人生の目的を持つことは、ただ精神的な満足を得るだけでなく、健康長寿を実現するための重要な要素です。

急ぎすぎない

人生に目的をもって生きることは重要です。

しかし、長寿の人は急いで生活しているわけではありません。

ゆっくりと自分のペースで生きています。

ゆったりとした生活リズムを心がけることもセンテナリアンに見られる特徴です。

例えば、欧米の研究において、せっかちな人は狭心症や心筋梗塞の発症リスクが高いことが分かっています。

また、日本においてもせっかちな女性において、狭心症や心筋梗塞のリスクが高いことが報告されています。

日々の生活で急がず、ストレスを溜め込まないようにすることが、健康長寿の秘訣の一つです。

信仰心を持つ

多くのセンテナリアンは何らかの宗教や信仰を持っています。

信仰心が健康長寿に良い影響を与える理由は、心の安定とストレスの軽減のためです。

宗教や信仰は、人々に精神的な平穏と希望をもたらし、日常生活でのストレスからの心理的な保護を提供します。

人生の意味や目的を見出しやすくなることも、信仰心を持つことへのメリットです。

実際に、宗教とのかかわりが寿命に影響を及ぼすとの研究がいくつかあります。

信仰心が精神的な支えとなり、困難な時期でも乗り越える力を与えてくれます。

家族を大切にする

家族との強い絆は、センテナリアンの精神的な健康を支える重要な要素です。

家族との関係が良好であることは、安心感や幸福感をもたらし、ストレスの軽減にもつながります。

家族を大切にすることは、単に感情的な満足を超えて、健康長寿を促進するための基盤となります。

人とのつながりを大切にする

センテナリアンは人とのつながりを大切にしている方が多いです。

人との交流の少なさは、健康のリスクとなる可能性があることが分かっています。

いい人間関係は、精神的な健康を支え、孤独感や社会的孤立が引き起こすストレスや抑うつ状態を減らすために有効です。

人とつながることで、人は人生の目的や生きがいを持ち、日々の幸福感が向上します。

センテナリアンの生活習慣は、ただ長生きするためだけでなく、健康的で充実した人生を送るためにも非常に重要です。

センテナリアンの生活習慣から学び、自分の生活に取り入れることで、より豊かな老後を迎えられるでしょう。

センテナリアンの生活習慣を取り入れ健康的な長生きを

センテナリアンの生活習慣は、適度な運動やバランスの取れた食事、人とのつながりを大切にすることなど、多岐にわたります。

これらの習慣は、ただ長生きするためだけでなく、健康で充実した人生を送るためにも重要です。

センテナリアンの生活習慣を取り入れることで、より豊かな老後を迎えられるでしょう。

長寿を目指す皆さんにとって、これらの習慣は大いに参考になるはずです。